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  • 八月
  • 4
  • 2016

组队

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不用担心,在这里我们仍然处于夏天的深处。但是,如果您打算在今年秋天组建高中越野团队,那么您想承诺一项计划,现在就可以做到这一点。与教练联系,看看是否有夏季锻炼包可以为您提供一些指导。无需大量奔跑,但坐在那里思考跑步并不会使您在团队中占有一席之地。当练习再次开始时,保持一致的行驶距离是显示您的技能和健康状况的关键。每周约30英里是不错的成绩,而每周45-50英里则非同寻常。与所有事物一样,更多并不一定总意味着更好。高中运动员选择长跑,例如每周90英里,常常会因努力而获得的回报逐渐减少,并出现倦怠的可能性增加。那里有高中,他们的跑者跑得快,跑得很快,但是很多大学不适合招募这些运动员,因为他们通常在大学水平上做得很少。

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专注于导致跌倒的另一项关键是 核心力量。许多高中跑步者可以跑得很快,但是如果没有强大的核心,他们的表现就会崩溃。拥有一个强大而有能力的核心,您可以直立奔跑,并保持疲倦,从而鼓励您更加坚强。无需沉重的负担,但增加核心和一些常规步伐将为您提供良好的服务。

这是一个核心集,您可以每周几次尝试3次:

  • 30秒木板,中间,左侧和右侧
  • 10个俯卧撑
  • 30个斜拐杖(每侧30个)
  • 30次改良仰卧起坐

夏天是寻找一些小径,与朋友一起跑步以及骑自行车或游泳交叉训练的理想时机。 注册5K;只要承诺一个活跃的夏天,您就可以准备在秋天跑步。唐’别忘了拿起您的长钉和其他可能需要的物品,以支持在Pacers跑步时的训练。

这是一个秘密,可以使您致力于计划;夏天没有太多的孩子在跑。花一些时间和几英里,您一定会练习练习,为您的高中越野队打分。

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照片来自 2015 DCXC邀请。请按照以下提示操作,并为开始 2016 DCXC邀请,由New Balance于9月24日在哥伦比亚特区提交’s Kenilworth Park.

PAC-358 DCXC邀请Facebook图像

 

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