不用担心，在这里我们仍然处于夏天的深处。但是，如果您打算在今年秋天组建高中越野团队，那么您想承诺一项计划，现在就可以做到这一点。与教练联系，看看是否有夏季锻炼包可以为您提供一些指导。无需大量奔跑，但坐在那里思考跑步并不会使您在团队中占有一席之地。当练习再次开始时，保持一致的行驶距离是显示您的技能和健康状况的关键。每周约30英里是不错的成绩，而每周45-50英里则非同寻常。与所有事物一样，更多并不一定总意味着更好。高中运动员选择长跑，例如每周90英里，常常会因努力而获得的回报逐渐减少，并出现倦怠的可能性增加。那里有高中，他们的跑者跑得快，跑得很快，但是很多大学不适合招募这些运动员，因为他们通常在大学水平上做得很少。

专注于导致跌倒的另一项关键是 核心力量。许多高中跑步者可以跑得很快，但是如果没有强大的核心，他们的表现就会崩溃。拥有一个强大而有能力的核心，您可以直立奔跑，并保持疲倦，从而鼓励您更加坚强。无需沉重的负担，但增加核心和一些常规步伐将为您提供良好的服务。

这是一个核心集，您可以每周几次尝试3次：

• 30秒木板，中间，左侧和右侧
• 10个俯卧撑
• 30个斜拐杖（每侧30个）
• 30次改良仰卧起坐

夏天是寻找一些小径，与朋友一起跑步以及骑自行车或游泳交叉训练的理想时机。 注册5K;只要承诺一个活跃的夏天，您就可以准备在秋天跑步。唐’别忘了拿起您的长钉和其他可能需要的物品，以支持在Pacers跑步时的训练。

这是一个秘密，可以使您致力于计划；夏天没有太多的孩子在跑。花一些时间和几英里，您一定会练习练习，为您的高中越野队打分。

 

 

照片来自 2015 DCXC邀请。请按照以下提示操作，并为开始 2016 DCXC邀请，由New Balance于9月24日在哥伦比亚特区提交’s Kenilworth Park.