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  • 三月
  • 23
  • 2016

儿童训练技巧

儿童训练技巧

作为成年人,我们出于不同的原因参加比赛。有些人挑战,达成目标或减肥;他们的跑步理由和跑步者一样多。我们了解跑步对身体,情感和心理的好处,并希望我们生活中的年轻人养成积极的习惯,终生健康。

无论您是向孩子们介绍这项运动的跑步者,还是体育运动希望启发年轻运动员或青年跑步项目负责人的老师,以下技巧基于以下内容中概述的发展原则: 训练年轻的长跑运动员 由Larry Greene博士和Russ Pate博士撰写,将帮助您开发下一代跑步者。

 孩子们 TrainingTips-2

  • 首先, 让跑步变得有趣! 决不应该将跑步作为一种惩罚。玩游戏,进行接力赛,并结合其他创意,以保持孩子的兴趣。鼓励孩子们参与并尽力而为!
  • 专注于参与和自我完善。 在小学,跑步应该与参与和养成健康的生活方式有关,而不是成为学校里最快的孩子。节省初高中生的比赛!
  • 避免一刀切的方法。儿童在身体和情感上以不同的速度成熟,这将影响他们参与跑步的能力。始终要适应家庭,教室或正在运行的程序中的能力差异。
  • 注意孩子的身体发育。在青春期之前,儿童正在迅速成长和变化,过度,系统的训练可能会干扰正常的成长并造成伤害。鼓励3至9岁的孩子定期运动,其中可以包括有组织的跑步娱乐。从8到12岁,儿童可以享受有组织的跑步计划,该计划具有持续两到三个月的系统训练环境。大约12岁的女孩和14岁的男孩,主要的发展变化将使孩子们慢慢增加训练的距离和持续时间,从而导致他们参加越野或田径课程等系统性和竞争性的训练环境。
  • 强调好的技术。 尽早教导青少年良好的身体形态,并帮助他们消除不良的习惯,例如过度的手臂运动,上半身的扭曲和过大的步幅。
  • 不要做得太早! 运行的工作量包括体积(距离),强度(速度或精力)和频率(一周的天数)。就像成年人一样,儿童应该从低量,低强度的计划开始跑步,并将频率限制为每周几天。随着孩子们建立耐力,工作量可能会增加,但应适合单个跑步者。
  • 参加适合年龄的跑步活动。对于孩子来说,参加儿童趣味跑步或青年田径比赛可以是很棒的体验。对于5岁及以下的孩子,应关注从几码到400米不等的“破折号”事件。对于5岁以上的孩子,请考虑他们进行½到1英里的有趣跑步。 12岁及以上的孩子可能想参加5K,15岁以上的孩子可以考虑参加10K至一半的马拉松比赛,而18岁以上的年轻人可能对参加马拉松或更远距离的训练感兴趣。这些是一般准则–每个孩子都不一样!

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当您和年轻的跑步者设定并实现目标时–它是运行到下一个灯柱还是在赛道上行驶一英里 –庆祝成就,并以此为目标更高的动力。

 

EricaGminski个人资料forblog埃里卡(Erica)是一名中等水平的跑步者,她与训练有爱恨交织的关系,但迫切希望增加自己的奖牌收藏。穿上新的跑步鞋和装备,在体育馆进行交叉训练,旅行(尤其是比赛!),并鼓励其他人爱上这项运动,这在她不在家的时候’享受休息的一天。埃里卡(Erica)对所有事情负责 孩子们跑民族 并通过与会员的联系和筹款活动在全国范围内扩大该计划。她将着手努力发展该计划,使其涵盖初中和高中跑步者。不训练时,在 美国公路跑者俱乐部,埃里卡(Erica)也在 步行者费尔法克斯.

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