您是正式过冬的许多DMV居民之一吗？我是，老实说，还没有那么糟糕！当然，舒适的毛衣，下雪的衣服和可可粉都很不错，但对于许多冬季来说，却会带来季节性情感障碍的症状。 季节性情绪失调 （SAD）是随着季节而来的抑郁症。根据国家心理健康研究所的说法，症状会 通常 反映了从初秋开始一直持续到春季的较冷，较短的日子，但也可能发生在夏季。
对于经历过SAD的患者，它不被认为是与严重抑郁症分开的诊断，并且要获得正式诊断，您必须经过医生的评估并符合某些标准。如果您想了解更多有关如何诊断的信息，请绝对咨询您的医师/心理学家并进行自己的研究。这并不意味着您就不会遇到一些症状，包括：低能量，失眠（过度嗜睡），暴饮暴食，体重增加，对碳水化合物的渴望增加和社交退缩（感觉像``冬眠''）。
同样，我们敦促您在开始对SAD进行任何药物治疗之前，应征询医生/心理学家的指导，包括光疗，心理疗法，药物和维生素D补充剂。
您可以在家中尝试一些缓解症状的方法：
- 力争在更明亮的室内环境中工作和在家中打开百叶窗并坐在明亮的窗户附近。
- 太阳升起后，请到室外-即使在多云的天气下，户外光线也可以提供帮助，尤其是在您醒来的最初几个小时内。如果您曾经是跑步机或游泳池的奴隶，请尝试在午餐时间到户外散步或睡觉，然后在午餐时间放松一下。
- 定期锻炼-这很困难。如果您发现难以坚持同一疗法，则可以尝试每周减少里程数，并专注于其他领域，例如力量训练，灵活性或核心力量。彼拉提斯和瑜伽是不错的选择，不仅因为它们以不同于您的方式挑战您的身体，而且使您的大脑对大脑的关注变得真切。与SAD斗争时，摆脱常规可能会帮助您保持一致。
- 与朋友计划锻炼！这有助于激发您在社交中锻炼身体的能力。赢赢
这是开箱即用的东西…
- 与营养师或营养治疗师一起工作？有一些天然补品，例如维生素D，褪黑激素和Omega-3脂肪酸，可以帮助缓解抑郁症和SAD症状。如果您有任何过敏，食物不耐受或正在服用任何处方药，我绝对会在开始补充之前咨询专家。
生命自由健康部的安德里亚·格伦伯格（Andrea Grunberger）为我提供了极大帮助，在涉及人体化学，训练效果和食物方面，它是知识的源泉。检查她 这里 .
有很多事情可以尝试帮助SAD，并且可以在家中采取一些简单的步骤。精神和身体健康紧密相连，因此对大脑的处理方式相同。
莎拉·肯沃西（Sarah Kenworthy）是位于福尔斯彻奇市（Falls Church City）的人体动力学公司（Body Dynamics Inc.）的运动生理学家。 BDI是一种综合的物理疗法和健康实践。他们提供物理疗法，健身训练，小组课程，按摩疗法以及咨询和神经生物反馈。致电703-527-9557或发送电子邮件至我们的前台 [电子邮件 protected] 进一步了解我们的工作以及我们如何提供帮助。
