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  • 20
  • 2018

齿轮为您的里程

齿轮为您的里程

现在距离2018年海军陆战队马拉松赛还不到20周,所以它是正式的马拉松训练季!在过去的几个月中,我们讨论了 找一个船员 一起训练,以及 为挑战做好心理准备 您将要承担。不论这是您的第一次马拉松还是已经完成了许多马拉松比赛,这两个方面都不容忽视。但是,马拉松或半程马拉松训练的另一个重要部分是装备正确!齿轮有很多选择,很难区分“需要”和“很好”。以下是夏季马拉松(或半程马拉松)训练的必备装备:

鞋类

这是此列表中最重要的项目,因此它被列在第一位。在开始训练之前,您需要确保自己有正确的鞋子可以穿!如果您以前没有进行过试穿,或者有一段时间没有进行过试穿,那么Pacers的工作人员可以观察您的跑步情况,并帮助您找到一双既舒适又最适合自己步态的鞋子。重要的是,不要随机挑选一双看起来很酷或已在DSW出售的鞋-如果您的鞋子步态不合脚,您就有受伤的风险,而且没人愿意冒更大的受伤风险。关于鞋子的使用寿命,一般规则是300-500英里,因此,如果您不确定上次更换鞋子的时间,最好换一双新鞋。请注意,如果您正在接受全程马拉松训练,则在接下来的4个月内您可能需要两双鞋,因此,如果您发现一双适合自己的运动鞋,那就再买一双!

用吸湿材料制成的衣服

在炎热的夏季,这一点尤为重要。 100%的棉质服装吸收大量水分并保持热量,因为它停留在皮肤上而不是蒸发和冷却。 (这就是为什么潮湿的天气很难进入的原因-水分会一直留在我们身上,所以我们的身体无法很好地冷却下来)穿上能吸走汗水的面料可以帮助您保持凉爽。寻找至少50%聚酯纤维的衣服。这适用于您身体的所有部分–衬衫,背心,短裤,内衣和袜子!

保湿袋或手持水壶

如果您要跑步超过4-5英里,则需要带水以保持适当的水分。如果您的行驶距离不足10英里,那么通常使用手持瓶即可。这些比常规的水壶更舒适。如果您要长时间使用,则可以使用保湿袋或皮带,因为它可以容纳更多的水,并且还可以容纳gu等物品。

身体滑爽/去火膏

随着温度的升高,短裤和背心也随之而来,这意味着皮肤摩擦自身的机会增加了。擦腿没什么好玩的,所以可以使用“身体滑翔”之类的方法来预防。将其放在任何可能摩擦在一起的地方–常见的地方包括腿之间,运动胸罩绑带(女士),乳头(家伙)和腋下。我喜欢使用的其他品牌是2Toms Sports Shield和Trail Toes。凡士林可以在紧要关头使用,但它含有油,因此会弄脏衣服。

太阳镜,帽子/遮阳板

保护那些眼睛!戴墨镜不仅可以保护您的眼睛,还可以减少斜视,从而可以从身体的其他部位吸收能量。我是古德眼镜的忠实拥护者-它们有很多有趣的颜色,而且与其他跑步太阳镜相比,价格并不昂贵。帽子或遮阳板是防止阳光进入您的眼睛的另一种好方法–寻找使用吸湿排汗的面料,以便热量可以有效地从您的头部蒸发掉。

防晒霜

保护皮肤!如果太阳下山了,或者跑步时很可能会晴天,请确保将防晒霜涂在裸露的皮肤上。确保它是防水的,并且不会轻易流汗。您可能需要尝试一些其他选项,以查看哪种方法最适合您。

如本文开头所述,您可以购买很多装备,但如果您的预算有限,请专注于这六个装备。其他项目,例如用于恢复和长期营养的泡沫滚筒也是必不可少的,但是这些将在其他帖子中进行讨论。

所有这些物品都可以在您当地的Pacers Running商店中找到,所以请停下来准备库存并准备培训!

塔米·怀特(Tammy Whyte)是该品牌的所有者兼首席教练 TW培训与健康。她有秋季马拉松和半马拉松的团体训练计划,该计划从6月25日这一周开始。为所有级别的跑步者营造包容性的环境,并将力量融入训练中,是她训练计划的两个重要组成部分。了解更多信息并在www.twtrainingwellness.com上注册。

 

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