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  • 七月
  • 25
  • 2015

我收到的关于赛车的最坏建议

我收到的关于赛车的最坏建议

“这不是马拉松比赛,您不必担心步伐。只要努力。”

这些是一位好心的教练对我说的关于我正在准备的5k的话。当时,我了解他的意思是我不必担心 尽可能多 像在长距离比赛中一样快节奏。但是现在,我不能’不再同意。无论是长途比赛还是短途比赛,从战略上衡量您在整个比赛期间的努力对于获得最佳成绩至关重要。

由于本周末举行了当地最好,最具竞争力的夏季比赛之一,我认为解决起搏的重要性是明智的……即使在5k的情况下。的 水晶城暮光之城5k 提供一个快速的课程,但是除非您在周六晚上有现实的出手机会,否则您应该考虑如何调整自己的节奏。去年的结果详细列出了每个人的 英里分裂 如果您轻而易举地查看了这些结果,您会看到不可否认的趋势,即跑步者起步太快,不利于自己,然后逐渐衰落至终点。

你为什么要自己节奏?

很热。 

您的身体是有效的机器,其职责之一就是调节其温度。在高温中快速奔跑会导致您身体的温度上升。当然,出汗有助于冷却身体,但是您的身体也必须将血液转移到皮肤上,以损失一些多余的热量。这会剥夺您的肌肉的血液(和氧气),并使它们疲劳。如果您很强硬,则可以在一定程度上克服这个困难,但是如果您仍然有前进的道路,您将大幅度放慢速度。

您将运行更快的时间。

学习 结果表明,跑步者的起步速度比他们的平均比赛速度快3-6%,并且仍然能够享受个人最佳时光。但是,比目标比赛速度快6%出发将大大降低您的表现(尤其是在室外很热的时候!)。

我们会注意的。

与去年一样,“小米斗地主跑步”将显示比赛每一英里的结果,以供所有人查看。如果我们看到您的第一英里为5:00,第三英里为6:20,或者说9:00和12:20,那么我们将知道您没有阅读此博客!

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如果没有目标时间,应该如何调整自己的速度?

如果您不确定周六能跑多快,那么进行起搏的最佳方法就是对自己诚实并知道比赛中的努力。我对您的建议是,第一英里以每10努力7分(黄线)行驶,第二英里以每10努力8分(橙线)行驶,第三英里以10努力9分行驶(红线)和最后一英里的距离应该全力以赴。

随着您参加更多的比赛并尝试达到个人最好水平,节奏将是您成功的重要部分。唐’听我从教练那里得到的不好的建议–对于任何种族,您都需要具有战略意义。

祝你好运,在那里见到你!保持稳定!

 

作者:Tripp Southerland,鞋类采购商

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