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  • 九月
  • 19
  • 2015

摩西博士想让您免受伤害

摩西博士想让您免受伤害

我们赛跑者奔跑。为此,我们需要关注可能会导致受伤的问题,并阻止我们从事自己喜欢的运动。在这个地区生活的一大好处是,有很多人可以教你如何保持比赛,跑步和保持健康。迈克·摩西博士 阿灵顿痛& Rehab 是其中的一员,我们很幸运能够在9月在克拉伦登的步行者队接待他,在那里他将提供一份 诊所.

摩西博士是一名具有20年经验的运动脊椎按摩师,也是一名出色的跑步运动员。他自己的运动履历才是真正的交易– he’已完成4次Ironman远程比赛,14次半程马拉松赛和42次马拉松赛,其中包括19个海军陆战队,以及许多休闲活动,例如我们的Jingle All the Way 5k。

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在治疗患者时,他的目标是弄清楚运动员如何使自己的所有身体部位和谐地工作。运动伤害往往成为运动目标–突然冒出一些东西,您只需要考虑一下自己,就可以知道什么时候该坚持下去,什么时候寻求治疗。跑步者受伤的最常见原因是髋关节伸展不足和脚跟撞击。我们许多人刻苦训练,然后坐下来度过一天的大部分时间,这最终影响了我们的灵活性。保持大步臀部伸展的力量是关键。

您如何保持良好状态并在未来继续保持良好状态?摩西博士在这里有一些见识,从盘点自己和训练习惯开始。他主张将身体视为一个整体,以了解哪些区域可能受到损害并影响您的步伐。以下是一些技巧,可以使您的每次跑步都保持健康:

进行步态分析。

跑步时,您要身高尽可能高,这需要中线稳定性,稳固的对中和联合的机动性。有时我们开始又高又强,随着我们的疲倦,我们的身材会受到影响。让某人在跑步过程中的各个时间点采集您的视频样本,这对您很有帮助,这样您就可以看到自己的表格。

更进一步:看一下自己坐在办公桌前,四处走动,做事的视频。这使您可以从整体上看待您的身体,并查看是否需要处理的区域。步态分析将找出小的不平衡点,这些不平衡点会降低功率输出并可能增加身体的磨损。

建立核心和肌肉力量,并以不同方式挑战您的肌肉。

你能蹲下,硬拉,跳箱子吗?将其他活动添加到您的训练体系中以进行交叉训练。要成为健康的跑步者,您需要足够强壮。

努力保持全方位的运动。

跑步者奔跑,但人们需要采取各种方式,并应努力保持其身体和关节的全方位运动。寻找方法来变得灵活和放松–考虑一个站立的工作站,尝试普拉提或瑜伽,那就开始运动吧!

每天要进行约10分钟的伤害预防工作是关键。

使用泡沫辊,进行定期按摩,拉伸,并随时注意自己的感受。做任何需要做的事情来保持自己的力量和灵活性。我们是运动员,需要像对待机器一样对待我们的身体!

有关更多提示和信息,请步行者克拉伦登计划到 与摩西博士合作 9月20日(星期日)下午6点。您将学到一些很棒的技术来保持自己的强壮,感觉良好和无伤。

 

希瑟·杰夫(Heather Jeff)

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