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  • 四月
  • 26
  • 2017

良好的每次运行形式

良好的每次运行形式

跑步者的受伤率是运动中最高的之一,高达80%以上,而且研究表明,跑步机能不佳与大多数此类伤害有关。跑步力学的重要组成部分是地面反作用力(GRF)或人体必须吸收的力的大小以及该力发生的速率。这些度量在脚接触地面时特别重要。应力骨折和软组织功能障碍均涉及高GRF和高负荷率。运动员受伤管理和预防的关键部分是减少影响并减慢负荷率。以下是一些有助于这些更改的提示。

靠近您的身体

减少影响的一种方法是让脚靠近身体降落。这导致“更紧”的步幅,从而减少了人体在接触时必须吸收的力。

节奏 

踏频是指脚的翻转速度。研究发现,每分钟180次打击是理想的节奏,可以最大程度地提高跑步效率并降低受伤风险。这有助于以较小的身体垂直运动(或较小的弹性步幅)实现更紧的步幅。使用设置为180的节拍器是一种简单的方法。在跑步机或跑道上练习,然后在通常的跑步路线上保持这种节奏。有多种方法可以跟踪您的脚步,iTunes也提供了一个您可以下载的应用程序,因此您可以听到脚何时踏下的提示。

Garmin FR620手表上记录并显示在Garmin Connect上的跟踪锻炼的踏频数据

穿合适的鞋

确保您的鞋子符合您的身体结构和跑步技巧。加班和行驶里程增加,鞋子就会失去缓冲或减震性能,从而增加对身体的冲击。一般建议每300-500英里或4-6个月换一次鞋子。里程和时间范围可能会根据鞋子的型号和个人因素而略有波动。在诸如Pacers Running之类的专业跑步商店购物是确保您穿上适合自己的鞋子的最可靠方法。

大多数与跑步有关的损伤是由于组织上反复应力的累积所致。降落的影响是在减轻英里累加到身体上的压力时要考虑的众多因素之一。上面的技巧将帮助您更轻松地着陆。

如果您想了解有关跑步技巧以及如何改善步伐的更多信息,DPT将于5月6日在Body Dynamics Inc举办跑步研讨会 在12:00 pm。致电703.527.9557或发送电子邮件给Body Dynamics [电子邮件 protected] 转至RSVP。

莎拉·肯沃西(Sarah Kenworthy)是一名运动生理学家,在福尔斯彻奇市的人体动力学公司工作。与她联系 [电子邮件 protected]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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