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  • 可能
  • 17
  • 2017

跑步者普拉提

跑步者普拉提

如果听到普拉提时想到的第一件事是“腹部锻炼”,请再考虑一下。正如乔普拉提(Joe 普拉提)所说,普拉提是身心的完全协调。因此,当您进行下一个普拉提垫训练时可能要仰卧起坐时,您接近运动的方式和身体的意识可能会完全改变这项运动。彼拉提斯(Pilates)鼓励您注意自己的身体,并留意自己的习惯,这使其不同于其他有条件的锻炼。作为跑步者,注意步伐,步伐,呼吸和协调能力很重要,并且是普拉提(Pilates)哲学和练习的关键原则。通过普拉提,您可以更好地提高对呼吸,对准和协调的意识。

在普拉提练习中,呼吸被纳入锻炼中,以最大程度地促进身体的自然功能。您的呼吸和中枢的连通性可优化其辅助运动的能力。普拉提练习着眼于呼吸如何促进或干扰运动质量。下次您跑步时,请听一下您的呼吸,您在哪里呼吸,如何呼吸以及您的呼吸是否对您有帮助。同样的认识是普拉提工作的关键,并且可以使您更多地了解如何在跑步中最佳地优化呼吸。

普拉提还可以改善对齐方式。我们一生都会养成姿势习惯;我们如何走路,坐着,站立或跑步。所有这些都可以帮助或摆脱人体的自然或最佳功能。彼拉提斯使我们的身体在空间上的最佳对齐方式成为正念,并通过锻炼来挑战它。普拉提(Pilates)努力使这种“最佳对齐方式”成为您身体机能运动方式中的一种下意识方式。然后,这有助于确保关节中适当的生物力学运动和稳定性。

第三,普拉提帮助协调。不,协调不仅仅是能够拍拍自己的头和摩擦肚子。它在教您的身体吸收正确的肌肉,以最好地执行手头的任务。普拉提使我们的运动能力从无意识的无能力发展到最终无意识的能力。奔跑的步伐和技巧是成功的关键。训练我们的身体如何补充身体以及何时过度补偿身体的意识将有助于您的步伐并帮助您避免受伤。

那么从哪里开始!这里有一些练习可以帮助您开始旅程:

骨盆钟带给骨盆更多的了解,并找到您的“中立”。中性是我们行走,坐姿和跑步时需要骨盆生活的地方。

骨盆钟

  • 屈膝躺在地上
  • 想象一下,您的骨盆正躺在一个大钟的顶部,您的腰部是12点,尾骨是6点。
  • 将腹部按钮按向12 
  • 腰部变平并压入垫子
  • 将您的尾巴骨压向6点
  • 您的下背部会拱起并从垫子上提起
  • 在12至6之间晃动您的骨盆,动作越来越小
  • 想象一下,您在3点有两条髋骨& 9 o’clock

 

 

桥梁或桥梁可以锻炼臀部,核心,协调并吸收呼吸。首先进行锻炼的动作,然后探究您的呼吸如何帮助或干扰您进行锻炼的能力。

桥接:

  • 躺在地上,双脚放在垫子上
  • 想象一下,当您按腹部按钮到12点时,您的脊椎向后跟加长
  • 当您将臀部抬起至长对角线时,通过脊椎进行关节运动
  • 肩blade骨应该仍然在垫子上并且胸部柔软。 
  • 从背部开始向下反转关节,直到骨盆重新靠在垫子上
  • 呼吸一下。
  • 向上按压时吸气,向下发音时呼气。

 

 

 

 

 

 

 

侧卧锻炼身体的核心,肩带,臀部并挑战对齐方式。这项运动对跑步者非常有用,因为它与步幅直接相关,并能增强臀部和臀部。

侧面:

  • 躺在你这边。
  • 叠起双腿,将肘部放在肩膀下方
  • 将肋骨从垫子上拉开。 
  • 创建一个从diagonal骨到头部顶部的长对角线。
  • 将您的大腿抬起6英寸,前后摆动
  • 通过使肋骨远离垫子来保持中心稳定性 
  • 不要让臀部向前或向后摆动

需要更多方向吗? Grace Ball是Polestar认证的普拉提教练,拥有超过10年的舞蹈和运动经验。她教普拉提课程,并在1:1培训客户 车身动力学公司。 身体动力学位于福尔斯彻奇市(Falls Church City),在协作和动态的环境中提供物理治疗,健身,小组培训班,按摩治疗和咨询。

如有任何疑问,请联系Grace [电子邮件 protected]

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