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  • 28
  • 2018

恢复强

恢复强

正如我们之前关于 泡沫轧制伸展恢复对于任何类型的比赛都是至关重要的。但是,有时泡沫滚动和拉伸不足以使腿部疲劳。在下面查看一些其他恢复选项。虽然其中大多数会花费额外的钱,但可以认为这是对您的健康的投资,也是长途奔跑的一种方式!

压缩袜 –很多跑步者在跑步时都穿压缩袖和袜子,但它们也有助于恢复。它们有助于促进血液从脚流回心脏并减轻腿部肿胀。我喜欢在长跑或比赛后的数小时内以及在我的小腿特别紧的时候穿它们。如果您要坐一会儿,请务必穿袜子而不是袖子,并确保您的袜子适合您的正确压缩程度。

冷冻疗法 –您可能已经看到这些工作室在城市中崛起,因为冷冻疗法正成为一种越来越流行的快速恢复方法。全身冷冻疗法涉及2-3分钟的零下暴露时间。简而言之,它可以收缩四肢的血管,因为您的身体正在努力使核心保持温暖。一旦您离开会议厅,血管就会重新张开,新鲜的血液会回流。大多数工作室会为您的前几节课打折。在DC中检查的一些是 区域低温大写冷冻。他们的网站还对冷冻机的工作原理进行了更详细的说明。

按摩 –当您的肌肉中的结似乎似乎不会消失时,进行运动按摩可能是一个很好的解决方案。它不仅可以缓解这些麻烦,而且会让您感到焕然一新,并准备好进行下一次跑步。 DC有很多按摩场所–通常,最好检查一下评论或询问值得推荐的跑步朋友,因为并非所有按摩场所都会为运动员提供特殊照顾或服务。

海军院玫瑰花物理疗法对跑步者的伤害进行评估和治疗

除了按摩之外,干针刺或gra草也是深入狭窄区域的其他选择。这些服务主要在PT办事处找到,因此根据您所购买的保险,有时可能需要更长的时间来安排它们。

每个人的恢复情况都有所不同,但是如果您需要一些额外的东西来保持身体健康,请记住这些!您还可以通过其他哪些方式恢复健康?

塔米·怀特(Tammy Whyte)是TW培训与健康的所有者兼首席教练。她有秋季马拉松和半马拉松的团体训练计划,将从本周开始。如果您正在为当地的最爱而训练–MCM,NAF Half,陆军10米尔–或其他秋季比赛,请检查他们,以获取培训过程中的支持和责任心。欢迎各级选手参加!了解更多并注册 www.twtrainingwellness.com.

 

 

 

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