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  • 21
  • 2017

跑步者应该了解的坐姿

跑步者应该了解的坐姿

希望您喜欢我们的 关于跑步和普拉提梦想团队的最新文章。像普拉提这样的专心运动可以与我们也做的所有盲目的事情(例如坐着)相得益彰。值得强调的是,我们的坐姿比以往更多了。其中一些我们可以控制,但很多我们无法控制。想想您上下班途中的所有坐姿,工作中的坐姿以及阅读此博客文章时的坐姿–我们是保姆。很多伟大的事情也需要我们坐下!坐下来享用家庭餐,与您好久未见的那个朋友喝咖啡,狂欢观看您最喜欢的Netflix节目,或者在孩子们的体育游戏旁欢呼。坐着并不全是坏事。

那我的意思是什么?坐着确实会影响您的跑步,并且您可以做些事情来帮助您。

长时间坐着会鼓励腿筋和髋屈肌收紧,有时还会拉低腰背。这对于您的跑步来说并不酷。

 

如果您是办公桌工作或在家工作,请尝试每30分钟起床走动或伸展运动。许多精美的跑步手表都内置提醒功能,但也有很多类似的应用程序 移动.

如果您的办公室允许并且您的工作流程不会中断,那么站立式办公桌是减少就座时间的另一种工具。尝试联系您的人力资源部门,以咨询您是否有这些人体工程学服务。

腿筋绷紧,髋屈肌和腰部低下可能会带来麻烦。三种情况中的任何一种的松紧度都会增加跑步时的腰部伸展量,从而影响跑步步伐。

看到右边的那个人吗?如果您专注于他的下背部并且看起来弯曲?那是腰部伸展。腿筋绷紧也可能使您面临更大的腿筋拉伤风险,这可能会损坏某些肌肉纤维。

好的,所以这里有很多事情要考虑,但是要解决的问题是,通过进行一些伸展,移动和更多的时间直立花费所有坐姿都不会影响您的跑步。

伸展腿筋。请尝试以下任一方法。

腿筋门道拉伸。抬起并放下地板上的腿。通过弯曲膝盖进行修改。

绳伸展带或皮带。

收腹者(大腿内侧肌肉)活动。您也可以从儿童双脚并拢的姿势开始。

½跪髋屈肌伸展。确保双腿成90度,并且背部挺直!在这里锻炼臀部,获得双重打击–髋屈肌

想更多地了解如何对抗坐姿的影响?联系Jorge Villalobos以了解更多信息 [电子邮件 protected]。人体动力学是福尔斯彻奇市的物理疗法和可持续健康实践。

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