作为教练，我最常被问到的问题之一是如何防止受伤。如果可以帮助，谁也不想在任何时间停止运行。在比赛训练中受伤并不少见，虽然经验带来智慧，但所有经验和能力水平的跑步者如果不做“小”事情来避免，就会很容易受到伤害。尽管有些伤害可能是偶然发生的（通常与以任何方式运行都无关），但我们可以通过执行以下操作来帮助避免与运行相关的大多数伤害：

逐渐增加您的里程：这是一个很大的过程，尤其是在培训开始时。您应该每周仅将里程增加10-15％，这意味着’重要的是要针对您的出发地使用正确的培训计划，并按照每周的逐步增加进行培训。如有疑问，请在开始时保持保守–未来的夏天将会有很多英里！

 

轻松度过轻松的日子：您的大部分里程将以轻松，对话的速度进行。您一周的2-3天会很辛苦–通常在大多数训练计划中都是快速锻炼和长跑，还有另一种较难的锻炼作为选择。如果您要在日程安排中增加任何繁重的举重或具有挑战性的HIIT课，请在进行强力锻炼的同一天进行，这样第二天就很容易。训练带来的收益来自于我们的身体有时间适应自己在努力工作时承受的压力– if we don’没有轻松的日子，我们赢了’不能看到那么多进展，并且有可能在某个时候受伤。确保您的日程安排中还有1-2个休息日。虽然在休息日可以做瑜伽或做些轻便的事，但我强烈建议您在没有安排任何锻炼的一天进行活动，以使自己从训练中获得精神上的休息。

 

 

听你的身体：除了疼痛以外，是否还会感到疼痛？请多休一两天！在这里和那里错过跑步不会使您的训练脱轨，如果您在有伤害的地方跑步，则可能会进一步受伤。我几乎错过了每个马拉松训练周期的长跑’为此，我做了比赛，包括我比赛中获得大公关的最后一个。唐’t chance it –如果需要，请多休几天。

 

加强那些臀部：这些是跑步时的原动力，如果它们很虚弱，则身体的其他部位也会补偿。每周花10到15分钟3x来做一些加强臀部的工作，将会很长。我写了几篇文章（ 这里 , 这里 , 这里 和 这里 ）的动作，您可以轻松地将其整合到训练中。

 

泡沫卷：与身体无力一样，如果我们的肌肉紧绷，身体的其他部位也会补偿。每天需要5-10分钟，使整条腿都起泡沫，以保持肌肉松弛。 以下是一些提示和图片以帮助您.

 

尽管可能仍然会发生一些伤害，但是无论您如何努力防止它们受伤，采取这些措施都将有助于抵御大多数伤害，并使您在比赛中成为更强大的跑步者！想更多地了解您的跑步方式？加入 塔米 , 步行者跑步 和 MedStar Health 对于 这个星期四晚上的伤害检查诊所 in DC!

 

塔米·怀特（Tammy Whyte）是该品牌的所有者兼首席教练 TW培训与健康。她在华盛顿特区指导小组培训计划，该计划在周二，周四和周六举行以进行跑步训练。如果您正在为当地的最爱而训练–MCM，NAF Half，陆军10米尔–或另一场秋季竞赛，请查看不同的计划选项（您可以选择报名1、2或3天），以在培训过程中获得支持和责任感！该程序已经启动，但是您仍然可以注册。欢迎各级选手参加！了解更多信息并在www.twtrainingwellness.com上注册。