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  • 9
  • 2016

追踪DC领跑者

追踪DC领跑者

直流领先者 过去几年一直举办春季田径训练,他们的赛季在4月初开始,并在5月底或6月初结束。今年春季,“领跑者”每周三晚上都会在 班纳克轨道 目的是为了提高特定比赛的速度,而今年的高潮是售罄 骄傲5K.

DCFR教练-1200x600

教练Graeme Joeck,Justin Fritscher和Rob Geremia被要求利用今年春季赛道的季节来发展Front Runners成员,这就是他们所做的。由于领先选手准备在本星期五晚上运行5K,因此其会员资格可能是俱乐部历史上最高的。

DCFR培训小组-1200x600

田径比赛开始时,最初的几项训练旨在建立跑步基础。锻炼始于½英里或英里的热身,体力训练和/或基于瑜伽的伸展运动,实际的跑步锻炼,然后是更多的伸展运动。

主要跑步部分可能包括400英里(铁轨一圈),800英里(铁轨两圈)或英里间隔(铁轨四圈)。随着计划的推进,锻炼变得越来越复杂,最喜欢的是梯子。阶梯锻炼包括一系列增加和/或减少长度的间隔,然后根据时间或距离进行恢复。经Front Runner批准的梯子是400、800、1200、1600的完全恢复力,并再次重复该设置。

这听起来像所有业务,但事实并非如此。跑步者可以通过锻炼,练习和瑜伽运动获得乐趣。这种乐趣也沿着道路前进 内莉’s Sports Bar 用于跑步后的饮料和食物。

诺曼·赖希(Norman Reich)摄

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