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  • 9
  • 2015

一整天’s Eats

一整天’s Eats

当您与跑步者谈论他们的训练时,您可能会听到锻炼效果如何,IT团队需要进行一轮物理治疗的情况,或者长期疲劳的情况。但是您几乎不会听到跑步者说“是的,我真的把西兰花压碎了”或“您看到那顿饭中碳水化合物与蛋白质的完美比例了吗?”

即使我们可能没有谈论它,营养还是培训的关键部分。作为跑步者,一个好主意是在用餐时努力使自己的盘子成为四分之一的优质蛋白质,四分之一的最少加工的碳水化合物以及二分之一的水果和/或蔬菜。您可能不会在训练日志中注意到这一点,但是专注于明智的营养选择将带来更明智的训练和更好的结果。

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听起来很简单,但实际上营养有时会不堪重负。健康的饮食习惯很重要,但不应消耗您的生命。找出哪些健康的饮食选择对您有效,不要过度考虑您消耗的每卡路里。

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作为一个典型的一天如何发展的例子,我将分享上周开始的训练和饮食 全国跑步日 当我努力变得非常活跃时。

所以这就是我所拥有的… all in a day’s eats…

当第一缕阳光透过百叶窗达到顶峰时,我已经在考虑要运行哪个循环了。我奔赴厨房,喝了一杯冰冷的水,以降低我的体温,在60分钟的跑步过程中,它又快又容易消化。那时是香蕉,但有时是葡萄干或少量椒盐脆饼。

我在DC嬉闹之后,附近的一个小孩给了我5高价,是时候吃早餐了。菜单上是用花生酱,蜂蜜和蓝莓制成的钢切燕麦片,但其他时候’通常是两个鸡蛋煎蛋卷,配以菠菜,西红柿和切达干酪。

早上跑步给我加油后,我的狗和我去了狗公园,在那里我做了一些步行弓步并进行了训练,而路易吉(Luigi)检查了所有可能的草叶。

然后,我骑着自行车到克拉伦登(Clarendon)六英里。由于我刚爬上这座庞然大物的山丘,并准备进行一次强度训练,因此我将一些混合饲料作为速食。然后,在完成锻炼之后,我去了一家商店,那里有菠菜和芝麻菜沙拉,里面有吞拿鱼,南瓜籽,西红柿,酸樱桃和红辣椒。

在整个八小时的工作日中,我大部分时间都用脚走路,我在几把Cheez-It饼干上吃了零食,并在午后享用了一只梨。下班后,我顺着山坡走了几英里。

晚餐是鲑鱼和藜麦配花椰菜和黑豆的一面。而且,当然,我入睡前总是必须要有些甜的东西,所以我沉迷了几勺我有罪的快感-Ciao Bella Passion Fruit sorbetto。

一整天,我做出了很多明智的选择,这使我为进行更多的移动而加油。虽然大多数时候我不’不一定跟踪我所吃的一切,我认识到营养在让我做自己喜欢做的​​事情中所起的作用。

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下次见到我,不要’如果我列出购物清单,不要感到惊讶,因为食物是培训的主要因素 –因为它应该在您的里面。

 

步行者克拉伦登(Jonce Russo)乔安娜·鲁索(Joanna Russo)

 

 

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