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  • 十月
  • 22
  • 2015

运行中的营养:品尝不同的食物以找到最适合您的食物

运行中的营养:品尝不同的食物以找到最适合您的食物

跑步者希望了解跑步时最好吃什么和喝些饮料,因此我们向他们提出了许多有关营养的问题。而且,我们听到很多评论,例如:

“从长远来看,我太累了。” 

“我的朋友告诉我,我需要使用GU。”

“我想在跑步前先吃饭,但肚子在跑步前无法处理食物。”

为了解决这些问题,我想解释一下如何找到问题的答案,并从零开始寻找适合自己的方法。

为什么我们跑步时需要营养?

当我们奔跑时,我们的身体会耗尽肌肉中所有的糖原,如果我们要长途跋涉,我们需要补充一下才能继续前进。此外,在运动过程中摄入水时,电解质(例如钠,钾和镁)有助于身体保持水分。一些研究还表明,需要电解质来防止长时间运动后可能出现的抽筋。

携带营养

那么我该如何选择使用呢?有很多选择!

真正的食物是一个不错的起点– it’之所以很棒,是因为您可以吃到美味和已经熟悉的食物。特别是对于马拉松和超马拉松,您可能已经筋疲力尽,无法吃顿实际的饭。一些喜欢的食物可以是花生酱三明治,糖果和水果。当然,虽然吃真正的食物有很多好处,但打包和携带它们往往很棘手。

在比赛当天,我们商店和救援站提供的其他营养物品的巨大好处是它们很方便。它们采用包装,方便携带和随身携带。然后,它们又快又容易咀嚼和消化。

如果您打算参加大型比赛,请尝试找出您的比赛将继续进行的目标。这样一来,您在比赛中就不需要携带任何东西。但是,如果您希望依靠自己的营养类型,最好的方法是购买一些不同的东西,进行味觉测试,然后在跑步中尝试一下。

以下是一些选项:

  • s喱 (GU能量Gel喱,锤子Gel喱,PowerGel,蜂蜜毒刺能量Energy喱)–通常约100卡。大多数凝胶建议您在跑步过程中每45分钟服用一包。这些很容易携带,大多数跑步者在服用凝胶后会报告能量“增强”。最大的抱怨之一是凝胶的一致性。请务必与水一起喝,以从口腔中冲洗掉凝胶并帮助胃消化。

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  • 软糖 (Clif Shot Bloks,GU 排骨,运动豆,Honey Stinger咀嚼片)–大约100卡路里。因为这些就像糖果一样,所以您可以在跑步过程中散布卡路里。您可能不会感觉到某些跑步者因凝胶而起伏不定。我最喜欢的是它们的味道很好。有些人不喜欢它们,因为他们发现它们在跑步时很难咀嚼。

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保湿呢?什么饮料可以帮助我发挥最好的作用?

与可以给您带来重要热量的食物一样,保持适当的水分也很重要。水有助于调节体温,并有助于营养物质的输送,从而为您提供能量并保持健康。因此,当您摄取上面列出的任何营养项目时,重要的是要同时喝适量的液体。这将有助于使系统保持最佳状态。  

水是最重要的元素,可提供保持水分所需的一切。但是,还有许多其他选择来增强或替代水以提供更多好处,尤其是在味道,便利性方面,并增加了卡路里,钾和其他提供能量和电解质的营养成分,以帮助您长时间工作。

以下是一些选项:

  • 运动饮料(佳得乐,Powerade)–您可以在任何赛马场上找到它们!但是,在培训时,可能很难随身携带。同样,您可以训练一定浓度的饮料,然后在训练过程中将其混合使用不同的饮料。但是,总体而言,运动饮料可以通过添加糖和钠来为您提供帮助。

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  • 电解质混合物(Nuun,GU Brew)–电解质混合物呈粉末或片剂状,您可以将其添加到水中。它们具有令人愉悦的酥脆风味,并带有电能,可帮助您的肌肉射击。快速简便地添加到水瓶中,它们可以增加跑步的动力,而不会消耗很多卡路里。
  • 代餐/缓释饮料(UCan Superstarch)-这是我们商店新推出的独特营养品,但我们的一些员工一直在使用它来训练诸如超级马拉松之类​​的重大活动。超级淀粉是一种缓慢燃烧的燃料,可以防止跑步过程中起伏不定。作为粉末,您可以将其作为饮料或凝胶混合。

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因此,现在您有了所有这些不同事物的列表,我只能告诉您,您必须尝试看看自己的身体可以处理的事情。如果您的胃敏感,那么在跑步前尝试营养凝胶是一件好事,这样一来,您就可以在跑步前摄取卡路里。考虑一下您在跑步过程中可以携带的食物,喜欢的口味,在跑步过程中可以处理的稠度。在行驶5英里之前尝试一下凝胶,看看它的味道和感觉如何。吃点小吃。与您的跑步伴侣进行营养交换,看看您是否喜欢他们的食物。

而且,请确保在大赛前几周开始尝试。您不想在目标比赛中发现GU使您的内部陷入困境,或者UCan会让您奔向洗手间。尝试不同的方法,看看哪种公式最适合您。也知道事情会改变。您的胃可能会在短期内处理一种类型的事情,但长期而言则不会。

即使您找到自己喜欢的东西,也可能会一遍又一遍地吃相同的味道,这使挑战更加艰巨。

祝训练好运,尝试新事物,玩得开心!

 

步行者Clarendon的Jenn Bingham

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