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  • 三月
  • 7
  • 2016

您的小米斗地主日营养计划

您的小米斗地主日营养计划

无论您坚持认真细致的锻炼计划,还是在小米斗地主开始前采取更随意的训练方式,都应该在赛前,赛中和赛后对营养做出一些思考和选择,这是明智的选择,尽力而为。精心计划的营养策略将在身心上为您提供支持,从字面上助您一臂之力。

确定在小米斗地主中最终最适合您摄入的食物可能意味着一场正派小米斗地主与一场伟大小米斗地主之间的区别。要弄清楚,在培训过程中了解最适合您的方法确实很有帮助。因此,您应该在小米斗地主开始前就充分考虑小米斗地主日的营养,并花一些时间尝试不同的食物和饮料选择。

另外,请注意,根据小米斗地主距离的不同,饮食和水合方式会在不同程度上影响您的表现。显然,马拉松小米斗地主比5k小米斗地主要考虑的要多,但是有一些原则适用于整个项目。由于“步行者赛跑”主要举办长达10英里的中短距离小米斗地主,因此以下营养建议适用于这些距离。

小米斗地主前:

首先,在活动开始前饮食明智。关于碳水化合物装载的旧建议–不是中短距离小米斗地主的巨大改变者。但是,肯定会从预先建立糖原商店中受益。与其在前一天晚上吞下一大盘意大利面,不如在小米斗地主前几天服用适量的碳水化合物。当然,避免在小米斗地主日避免食用会令您大呼小叫的食物是明智的,而不是专注于小米斗地主。饮食均衡,易于消化,并且在饮食中引入一些新的东西,不会冒险。

一场大小米斗地主的前一天是时候为身体补充水分,为即将发生的事情做准备。喝通常会保持水分的液体。这可以包括水,运动饮料,果汁,甚至咖啡和茶。

小米斗地主早晨:

对于我们中的某些人来说,在小米斗地主清晨起床很难。但是,尽早开始活动并在活动开始前两个小时左右摄入一些卡路里和液体是有帮助的(如果您不想不想错过睡眠,请考虑早起,进食并回到床上)。百吉饼,吐司或燕麦片等速溶碳水化合物加水果将是不错的选择。避免食用脂肪过多的食物或其他可能会使胃部不适的食物。如果固体不好,请尝试冰沙。

一夜睡眠后,您还想补充水分。但是请不要过度使用-在小米斗地主前喝太多水可能会使您感到肿,并会稀释电解质,使您容易抽筋。起床时喝酒,让身体有时间处理液体。然后,在启动喷枪之前不久再喝少量。

小米斗地主期间:

根据锻炼的时间长短,您可以考虑在跑步过程中吸收卡路里。但是,通常来说,这并不太重要,也可能有害,除非您的小米斗地主时间超过60-90分钟。在那之后,您应该考虑每45分钟左右服用一次碳水化合物。您可以吃“真实的”食品,例如水果和坚果,也可以吃许多方便的营养食品,例如条形,凝胶状或胶状的东西,它们体积小且易于携带。将其与水或运动饮料(以代替电解质)结合使用,可保持身体健康。

同样,对于短距离或中距离小米斗地主,您可能不需要根据实际在赛道上所花费的时间来吃很多东西。但是,一定要抓住什么’是在加水站提供的,您不想等到口渴就喝!

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小米斗地主后:

您已经完成了,但这并不意味着您的计划即将结束。赛后补充碳水化合物和蛋白质对身体至关重要,这样才能开始恢复过程。香蕉通常在小米斗地主后散发出,因为它们能提供充足的碳水化合物和钾,以防止肌肉痉挛。然后,当您回到家时,吃一顿美餐。

同样,如果您在小米斗地主开始之前就开始计划小米斗地主日的营养,那么您将有机会缩小最有效的范围。然后,在您的重要日子里,您一定会成功!

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