进行力量训练，充分利用淡季的活动

与其他运动员一样，跑步者都有淡季，通常是完成目标比赛到开始训练下一场重要比赛之间的时间。对于许多跑步者来说，这种情况发生在深秋/初冬（11月至1月），但具体取决于春季比赛的日期。

淡季是从漫长的训练季节中身心恢复的重要时刻。您的里程数较低，并且您有更多的时间来做在艰苦的里程周中可能减少或停止的“小事情”。在淡季中，请注意以下几点，以确保您准备好参加下一场比赛的训练：

1）继续运行： 根据您所接受的训练以及您的最高里程，基本里程会有所不同，但是我通常的目标是保持每周平均15到20英里，这不到我马拉松训练最高里程的一半。我喜欢在一周（3-5英里）内进行一些短跑，在周末（6-8点）进行一次较长的跑，以保持与训练相似的方式，但是要保持轻松而轻松’给自己施加压力以达到一定的里程。如果您偶尔要进行快速锻炼以使腿部运动，那’s cool, but don’像你一样每周都快’重新训练。您的思想和身体一样需要休息。

2）做其他自己喜欢的运动： 那可能意味着旋转，纬度训练，瑜伽，Orangetheory，HIIT课程…真的。现在是时候混合起来，让您的身心从大量跑步中休息一下了。但是，请确保您每天仍然有至少一天的休息时间，如果需要更多休息时间，请多多休息！

3）增加力量训练： 力量是训练中经常被忽视的重要因素，尤其是对于新手来说，或者在训练中里程数增加时，训练没有被优先考虑。力量训练是预防伤害的关键组成部分，还将帮助您提高速度，力量和耐力。您越强壮，跑步时肌肉疲劳所需的时间就越长。淡季是添加或重新开始常规锻炼的好时机。

十二月力量挑战赛：

不确定从哪里开始或者在启动力量常规方面需要支持？我主持一个 自由力量挑战 在12月份，这将为您提供指导和支持，并定期增强您的日常活动。

细节：

• 完全免费！
• 这项挑战为期4周，将从12月3日星期一开始– 太阳day, Dec 30
• 您’会在每个星期初收到一封包含2个强度视频的电子邮件–较短的一段（例行程序10-15分钟）和较长的一段（例行程序25-30分钟）。选择锻炼时要考虑跑步者。
• 挑战将是完成较短的视频4x /周和较长的视频2x /周。
• 需要最少的设备，您可以在任何地方进行锻炼
• 奖品将参与其中，并会尽快宣布！请务必遵循 @tw_trainingwellness 在IG上
• 在此注册– 您必须在12月1日（星期六）之前注册

当您时，更多信息将通过电子邮件发送给您 注册，但您也可以通过以下方式与我联系 [电子邮件 protected]

 

在Instagram上查看此帖子

 

教练小贴士星期二➡️离开舒适区，尝试一些新的东西…您从未参加过的课程，新的团体赛，疯狂的接力赛…可能性是无止境 。 。 。我之前已经谈到过淡季，但值得强调–这是您身体健康且精神充沛的时候。是的，保持一些基本里程–这很重要，因此您以后不必从头开始。但是，如果您需要额外的休息日，那就多花点时间（实际上随时都可以）…参加您想退学但无法适应培训计划的课程…和朋友们做啤酒中继…我记得去年上了我的第一堂拳击课并热爱它–减轻压力并进行出色运动的绝佳方法是我每周都会做的事情吗？没有–但是我一定会去的，因为我喜欢它。如果我在淡季从未尝试过，那我就不会知道！ 。 。 。说到新事物，您是否报名参加了十二月力量挑战赛？它是新的，免费的，并且可以帮助您变得更强壮。可以在自己的家中（或健身房或室外）舒适地进行操作…）链接我的简历以注册！它从下周一，第3天开始！ 。 。 。 #twtraining #twstrengthchallenge＃休赛期

的分享者 跑步|实力|社区 （@tw_trainingwellness）在 美国太平洋标准时间2018年11月27日上午6:08

底线： 确保你有一个淡季–在某些情况下可能需要4周的时间，在某些情况下可能需要8-10周，具体取决于您的春季目标比赛。精神刷新与身体刷新同样重要– you can’总是要努力，而当您想节省精力时，’重新训练一些东西。做简单的英里不应该’花费很多精力…。但是，如果这样做的话，请考虑将运行时间缩短几个星期，然后再进行其他修改。当下一个训练周期到来时，您希望对再次训练感到兴奋，而成功的休赛期将帮助您做到这一点！

 

塔米·怀特（Tammy Whyte）是TW培训与健康的所有者兼首席教练。她还是一位认证的私人教练，并且在她的训练计划中强调力量训练。现在可以进行冬季/春季比赛的团体教练的报名。欢迎各级选手参加！了解更多信息并在www.twtrainingwellness.com上注册。