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  • 十一月
  • 29
  • 2018

淡季培训

淡季培训

进行力量训练,充分利用淡季的活动

与其他运动员一样,跑步者都有淡季,通常是完成目标比赛到开始训练下一场重要比赛之间的时间。对于许多跑步者来说,这种情况发生在深秋/初冬(11月至1月),但具体取决于春季比赛的日期。

淡季是从漫长的训练季节中身心恢复的重要时刻。您的里程数较低,并且您有更多的时间来做在艰苦的里程周中可能减少或停止的“小事情”。在淡季中,请注意以下几点,以确保您准备好参加下一场比赛的训练:

1)继续运行: 根据您所接受的训练以及您的最高里程,基本里程会有所不同,但是我通常的目标是保持每周平均15到20英里,这不到我马拉松训练最高里程的一半。我喜欢在一周(3-5英里)内进行一些短跑,在周末(6-8点)进行一次较长的跑,以保持与训练相似的方式,但是要保持轻松而轻松’给自己施加压力以达到一定的里程。如果您偶尔要进行快速锻炼以使腿部运动,那’s cool, but don’像你一样每周都快’重新训练。您的思想和身体一样需要休息。

2)做其他自己喜欢的运动: 那可能意味着旋转,纬度训练,瑜伽,Orangetheory,HIIT课程…真的。现在是时候混合起来,让您的身心从大量跑步中休息一下了。但是,请确保您每天仍然有至少一天的休息时间,如果需要更多休息时间,请多多休息!

3)增加力量训练: 力量是训练中经常被忽视的重要因素,尤其是对于新手来说,或者在训练中里程数增加时,训练没有被优先考虑。力量训练是预防伤害的关键组成部分,还将帮助您提高速度,力量和耐力。您越强壮,跑步时肌肉疲劳所需的时间就越长。淡季是添加或重新开始常规锻炼的好时机。

十二月力量挑战赛:

不确定从哪里开始或者在启动力量常规方面需要支持?我主持一个 自由力量挑战 在12月份,这将为您提供指导和支持,并定期增强您的日常活动。

细节:

  • 完全免费!
  • 这项挑战为期4周,将从12月3日星期一开始– 太阳day, Dec 30
  • 您’会在每个星期初收到一封包含2个强度视频的电子邮件–较短的一段(例行程序10-15分钟)和较长的一段(例行程序25-30分钟)。选择锻炼时要考虑跑步者。
  • 挑战将是完成较短的视频4x /周和较长的视频2x /周。
  • 需要最少的设备,您可以在任何地方进行锻炼
  • 奖品将参与其中,并会尽快宣布!请务必遵循 @tw_trainingwellness 在IG上
  • 在此注册– 您必须在12月1日(星期六)之前注册

当您时,更多信息将通过电子邮件发送给您 注册,但您也可以通过以下方式与我联系 [电子邮件 protected]

 

在Instagram上查看此帖子

 

教练小贴士星期二➡️离开舒适区,尝试一些新的东西…您从未参加过的课程,新的团体赛,疯狂的接力赛…可能性是无止境 。 。 。我之前已经谈到过淡季,但值得强调–这是您身体健康且精神充沛的时候。是的,保持一些基本里程–这很重要,因此您以后不必从头开始。但是,如果您需要额外的休息日,那就多花点时间(实际上随时都可以)…参加您想退学但无法适应培训计划的课程…和朋友们做啤酒中继…我记得去年上了我的第一堂拳击课并热爱它–减轻压力并进行出色运动的绝佳方法是我每周都会做的事情吗?没有–但是我一定会去的,因为我喜欢它。如果我在淡季从未尝试过,那我就不会知道! 。 。 。说到新事物,您是否报名参加了十二月力量挑战赛?它是新的,免费的,并且可以帮助您变得更强壮。可以在自己的家中(或健身房或室外)舒适地进行操作…)链接我的简历以注册!它从下周一,第3天开始! 。 。 。 #twtraining #twstrengthchallenge#休赛期

的分享者 跑步|实力|社区 (@tw_trainingwellness)在

底线: 确保你有一个淡季–在某些情况下可能需要4周的时间,在某些情况下可能需要8-10周,具体取决于您的春季目标比赛。精神刷新与身体刷新同样重要– you can’总是要努力,而当您想节省精力时,’重新训练一些东西。做简单的英里不应该’花费很多精力…。但是,如果这样做的话,请考虑将运行时间缩短几个星期,然后再进行其他修改。当下一个训练周期到来时,您希望对再次训练感到兴奋,而成功的休赛期将帮助您做到这一点!

 

塔米·怀特(Tammy Whyte)是TW培训与健康的所有者兼首席教练。她还是一位认证的私人教练,并且在她的训练计划中强调力量训练。现在可以进行冬季/春季比赛的团体教练的报名。欢迎各级选手参加!了解更多信息并在www.twtrainingwellness.com上注册。

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