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  • 四月
  • 20
  • 2016

跑步百汇

跑步百汇

 

您正在运行George Washington 百汇经典 10 Miler,而距比赛日还不到一周。你应该怎么做才能做好准备?这个问题看似简单,但答案取决于这是您本赛季的目标比赛,还是您正在运行GW Parkway作为几周后的另一场比赛的比赛。

如果您打算在GW Parkway上真正获得它,那么比赛前的一周应该集中精力进行一些锐化工作并休息。这是违反直觉的,但是在目标比赛之前的一周您进行的训练越多,开枪时您跑步的速度就越慢,因为在比赛之前一周进行的唯一艰苦训练只会使您筋疲力尽。

PKY-2016领导者

我的 北弗吉尼亚跑步俱乐部 在GW Parkway进行大型PR射击的运动员将在周二进行轻度锻炼,步伐为4-5 x 800米,不超过5k的比赛速度,在周四和本周其余时间将轻松完成他们会减少正常的每周里程,并保持轻松跑步的节奏。周五休假,并在周六早上进行10-15分钟的轻松跑步,再加上轻松的步伐,将使他们准备在周日出发。

我要补充一点,如果你还没有’在这个赛季,大赛之前的一周绝对是开始训练的时间,因此对您来说,关键是降低里程,让自己休息。

如果您打算运营GW Parkway作为准备在本赛季晚些时候的另一场比赛中进行大型PR的手段,那么您将希望在比赛当周保持正常的常规。我在GW Parkway进行训练的运动员在星期二将进行大约4英里的间歇运动,并且在比赛前他们每周的里程减少不会超过10%。

这些运动员在GW Parkway赛前一周接受的训练不会在周日帮助他们,但会帮助他们在进球比赛中脱颖而出。无论您对GW Parkway的计划是什么,只要步伐平稳,保持放松并在外面玩得开心,时间就会自理。祝好运!

PWY-2015-midpack

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