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  • 四月
  • 13
  • 2016

赛车:5K星期五

赛车:5K星期五

去年,我在水晶城竞赛系列赛中度过了美好的时光,这不仅是因为我在弗雷迪海滩俱乐部(Freddy's Beach Bar)看了我三岁大的歌唱卡拉OK和粉红火烈鸟赛后。虽然我认为该系列旨在作为一个有趣的社交活动,但它还是一个很好的机会,可以测试不同的策略并提高5k的性能。

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连续四个星期(2016年为五个星期五)在同一路线上运行5k公路竞赛的机会并不多。虽然您每周都可以努力奔跑,看看是否有所改善,但您可以以此为契机尝试新事物或完善比赛策略。例如,去年,我参加了第一场比赛,没有任何策略,只是参加比赛。再过一个星期,我尝试着努力,并尽可能地坚持这一步伐。在不同的一周,我尝试了相反的做法,然后控制住了,并尝试每英里进行负分裂。每周我的时间各不相同,最终我觉得自己学会了如何运行更好的5K。

您可以通过两种方式执行此操作。首先,您可以每周测试一些新内容。例如,花一个星期专注于您的表格;考虑一下您的手臂摆动,身体姿势,步幅等。花另外一周时间参加比赛;忽略时钟,尝试在比赛中与其他人保持同步或追赶。您可以进行切线操作,更早开始踢完终点线,或者练习新的咒语或精神干扰来使您的头脑摆脱痛苦。

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或者,您可以采用更具控制性的可变方法,每周更改同一关注领域的一个方面。例如,您可能想找到理想的预热长度。因此,有一个星期尝试进行一英里的热身,然后每周增加一次,直到进行四英里的热身。或试验一下您的起搏速度,并尝试每周改变第一英里,并学习如何进行负向分裂。或在晚间比赛前找出理想的进餐时间/量。

除了使用这种有趣的方式在漫长的一周结束后跑步和喝酒之外,还可以利用这一独特的机会来完善5K策略!

 

EmilyPotter-Author-500x400艾米丽(Emily)从高中开始跑步,并继续在西点(West Point)越野跑和越野跑。她参加了2005年的第一次马拉松比赛,在海军陆战队中获得第三名,并因此而上瘾!她继续参加2008年,2012年和2016年奥运会选拔赛马拉松比赛,并计划在2020年获得第四次选拔赛的资格,以使年幼的女儿长大后可以为她加油打气。

 

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